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读书笔记---《战胜拖拉》思维导图解析

发布时间:2020/03/25

相信不管是谁,都希望可以战胜拖拉,完成复杂有挑战性工作,但却因没有方向,而不知该如何去做。

尼尔·菲奥里,曾经成功帮助过上千万人变得更有效率,让他们可以发挥出最大的潜能。而且还跟柏克德、美国电话电报公司及李维·斯特劳斯等企业合作过。他所写的《战胜拖拉》这本书就指出该如何战胜拖拉。小编今天准备利用MindManager思维导图带领大家走进《战胜拖延》。当然在这里小编要提醒大家的是,避免使用MindManager破解版,从而造成不必要的损失。

战胜拖拉
图1:战胜拖拉

首先让我们一起来思考几个问题:“你是不是觉得生活就像一串不可能尽到的义务?你的时间观念是不是不现实?是不是对自己的目标是不是摇摆不定?是不是对现在状态不满足吗?泄气吗?抑郁吗?是不是优柔寡断,害怕因出错而受批评?是不是缺乏自尊和自信,阻止你变得高效?”是不是感觉都是在说自己呢,那恭喜你,你已经是拖延症的中度患者了。这问题都是拖延的征兆。

那可能会疑惑,为什么有了这些征兆之后就是拖拉呢?因为在本质上来讲,所有的拖拉都是一种防备行为,可以暂时逃避或缓解由工作或完成任务带来的焦虑。

征兆和好处
图2:征兆和好处

而焦虑刚好跟拖拉之间又是相互起作用的,比如:当赋予自己某项任务或者目标的时候,为了使自己觉得由自我价值和幸福,会用完美主义去把任务抬高离地100英尺,这样就会使自己不能出现任何错误,一旦出现就是等同于死亡,给自己过大的压力,使自己陷入焦虑中一动不动。

那就不自觉的选择拖拉来逃避,但又离最后的期限越来越近,时间紧迫造成的压力,会激发出更多的焦虑,给自己很强的挫败感,之后遇到问题,更加会选择拖拉。

拖拉与焦虑
图3:拖拉与焦虑

所以作者发现阻碍行动、导致拖拉的三大障碍,分别是对任务失败的恐惧、无从下手的焦虑和完不成任务的担忧。而针对这些障碍,作者给出了相对应的解决方法,首先要建立安全感,多跟自己对话,比如,用“我选择做”代替“我不能不做”;用“我什么时候开始”代替“我必须完成”等。对任务做最坏的打算,并提前做好最差情况发生的解决方案,来降低可怕的事情发生给自己带来的痛苦。最后就是坚持不懈的专注于开始。

解决措施
图4:解决措施

以上内容均是使用MindManager思维导图绘制的,该软件在学习应用上面作用非常大,童鞋们可以去MindManager思维导图中文官方地址(http://www.mindmanager.cn/xiazai.html)下载。

作者:shirley 

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