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善用思维导图,学会做情绪的主人

发布时间:2021/09/14

很多人对别人的情绪比较敏感,即使有时候别人没有那个意思,但自己忍不住就会胡思乱想。比如领导开会说有人最近表现不好,他们就会心不在焉,怀疑是不是自己哪里做错了。有时候朋友或亲人不开心,马上会下意识怀疑是不是自己哪里做错了。那怎么样才能摆脱这种现象,做情绪的主人呢?今天小编用MindManager思维导图给大家分析一下,为什么会产生这种情绪,以及如何排解。

一、编辑思维导图

思维导图框架清晰,能帮我们理清思路,对分析解决问题很有帮助。在软件上选择好相应的思维导图模板后,我们就可以搭建思维导图框架了。

1.创建思维导图框架

点击思维导图某分支,思维导图该分支周围便会四个小加号,点击上面和下面的小加号,软件会自动生成两个不同方向的同级别思维导图分支,而点击左边和右边的小加号,软件会自动创建下一级别分支。双击思维导图框,便可以在框内输入文字。

图 1:创建分支
图 1:创建分支

我们为什么会胡思乱想的原因大致可以分为四类,分别是:不够自信,讨好型人格、过于看中他人和玻璃心四种。所以我们需要有针对性地解决这几个问题,培养积极健康情绪。

2.插入导图索引

想停止自己无时无刻的胡思乱想,我们可以用“直接法”,直接了当询问那个引起你胡思乱想情绪的人,看看原因究竟在不在你。

在思维导图上,我们可以创建分支,记录你当时的心情以及你觉得别人为什么会生气,询问别人后,你还可以把被询问人的话简单记录在思维导图里。如果真的不是你的问题,点击导图索引,点击符号,在事件前加上小绿旗。如果不是你的过错,可以在事件前加上小红旗。这样可以很直观地看到别人生气或发脾气原因在不在你。

图2 :插入图标步骤
图2 :插入图标步骤

3.插入时间

很多时候我们胡思乱想的原因还可能是一时情绪上头,因此我们需要用“转移注意力法”转移一下自己的注意力,等情绪稳定时再来思考。在“转移注意力法”后创建分支,记录当时自己为什么会胡思乱想。

图 3:记录事件
图 3:记录事件

点击插入,再点击时间和日期,我们就能给思维导图插入当下时间日期。过一段时间后,我们再来看自己的记录,可能会就会觉得自己当时真的是情绪上头。

图4 :插入时间步骤
图4 :插入时间步骤

4.保存和打印

思维导图做好后,我们还可以把它保存在电脑上或者直接打印下来。点击页面保存图标,选择保存格式,我们就可以把文件保存在电脑上了。

图 5:保存
图 5:保存

当然,如果有打印机的话,其实把思维导图打印出来更方便,连接好打印机后,点击打印图标,我们做好的思维导图就能被打印出来了。

图 6:打印
图 6:打印

二、总结

和普通文字相比,MindManager思维导图更有逻辑性,如果我们在分析“为什么会胡思乱想”时,直接用文字,可能表达效果以及解决问题便捷性上就没有现在这么好了,所以我们一定要学会合理利用工具解决自己的问题。

作者 若水·

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